[...] na diecie (na początku dukan około 10dni, potem 1200-1300 kcal przez dłuższy czas) oraz samym bieganiu schudłam z 64 kg do ok 57-58kg (wygląd - deska z obu stron). Wszystko oczywiście wróciło z nawiązką, od tamtej pory staram się zwracać uwagę na to co jem lecz nie wiem ile kcal powinnam jeść aby pobudzić metabolizm. W chwili obecnej oprócz [...]
Witam ! Mam pytanie odnośnie kalorii i ilości ich w naszej diecie oraz wpływie na to czy chudniemy/grubniemy. Jakiś czas temu przeczytałem artykuł w którym było napisane, że to czy grubniemy wcale nie zależy od bilansu kalorycznego tylko od tego jaki udział procentowy w naszej diecie maja poszczególne makroskładniki. CYTUJĘ: Biorąc teorie bilansu [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu wczytuje się intensywnie w forum i w końcu postanowiłam napisać. Mimo, iż nie jestem kompletnie zielona w temacie diety i treningu jakoś sobie pomóc nie mogę.. Liczę na to, że pomożecie mi wyłapać błędy jakie popełniam i zmotywuje mnie to do sumiennego przestrzegania diety i zdrowego odżywiania. Wiek 24 Waga : [...]
[...] 100 kcal reszty info nie znalazłem a zależy to też od rodzaju a miewam różne często dodaje również ogórka niestety kiszonego bądź konserwowego do całego dania należałoby doliczyć też sos a nie wiem jak to policzyć. ogólnie w sumie B 53 T 12,2 W 151,6 976 kcal 2) ryż z warzywami B 6,7 T 0,7 W 76,5 344 kcal piersi z kuraka B 32,5 T 2 W [...]
[...] żywieniowe : ograniczam nabiał, nie jadam tłustych mięs i podrobów („widzimiesię”) Stan zdrowia: dobry – skolioza, częste migreny (w tym brzuszne) i wiecznie wzdęty brzuch czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
[...] pierwszego postu bo usunelam konto ale juz mam na nowo i tu chce kontynuowac temat ;)) Przepraszam za fatygę. Chciałabym uzyskać pomoc i dobre rady od specjalistów, czy obrana przeze mnie dieta którą chce wdrążyć w życie, sprawi że osiągne swój cel. Oczywiście napewno będzie co nie co do poprawy gdyż jak to zaraz zobaczycie poniżej, nie [...]
[...] sportowców! Mam 37 lat i 6-7 kg tłuszczu na zbyciu. Wzrost 176 klatka 112 talia 96 udo 58 bicek 40 waga 86. Od 4 sezonów przerzucam trochę złomu w domu. Sezon dla mnie zaczyna się od października, a kończy w maju bądź czerwcu. W pozostałe miesiące oddaję się innym pasjom. Motocykl, wycieczki, grille, jezioro i rybki. Właśnie te moje pasje [...]
[...] która to nie dała mi możliwości odbloku, ale generalnie zawierał dużo środków: cypio, prop, susta, bold, deka, master, tren, clen, antek, wino, meta, GHRP-6, efka. Oczywiście środki te nie były stosowane wszystkie na raz, a w różnych etapach cyklu przez półtorej roku, w różnych stężeniach z testem dochodzącym do 1000 lub 1200mg (o ile [...]
Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie ok. 1,5 g na kg masy ciała, rotacja kalorii (plus w dni treningowe, 0 [...]
[...] obciążeniem, drążek (na razie dla mnie bez użyteczny ), ławeczka jest „scalona" z takim uchwytem na nogi który umożliwi takie ćwiczenia jak „prostowanie nóg w siadzie", czy „uginanie nóg w leżeniu". TRENNING: Czytałem trochę na ten temat i myślę że może to być coś takiego: Interwały: Pn, Śr, Pt, Nd (zastanawiam się czy nie zrobić jednego [...]
[...] unikatowe połączenie Balsamki Ogórkowatej i Kory Wierzby. Zdobywając coraz większa popularność powoli stają się jednymi z najskuteczniejszych składników najlepszych spalaczy. Balsamka Ogórkowata : Przepękla (Momordica charantia), nazywana inaczej balsamką ogórkowatą, jabłkiem/gruszką balsamiczną czy gorzkim melonem. Zespół badaczy z Garvan [...]
Witam dziewczyny :D Jako marnotrawna przyjaciółka mojej przyjaciółki Cortuni pojawiam się tu z pochyloną kajającą się głową i schowanym do pudełeczka oślim uporem, coby sięgnąć po kolejną deskę ratunku dla swojego samopoczucia i ciała. Motywacji mnóstwo, zwłaszcza po obejrzeniu zdjęć co to mi je Cortunia zrobiła, Uporu, mimo że w pudełeczku, [...]
Mam małe pytanie. Mam 14 lat, 163 cm i 46 kg. Nigdy wcześniej nie trenowalem czy moge wykonać taki trening i czy mi nic nie grozi chodzi mi o wzrost i miesnie oraz stawy. Oto trening 1 stopień - rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2 stopień - rozciąganie. Zawsze [...]
Dlaczego warto trenować crossfit ? Bo tak! Bo niby dlaczego nie ? Dziękuję za czas poświęcony na przeczytanie artykułu. ;-] \-) A tak serio… Crossfit jako dyscyplina dopiero raczkuje w naszym kraju, a na wielu portalach pojawia się tak wiele informacji na jego temat, że ciężko jest jednoznacznie określić z czym to zjeść, Jak zacząć ? Czy to [...]
Czy wystarczy być naturalnym? Ten artykuł ma na celu pomóc Wam wybrać jedną z dwóch możliwych dróg w kulturystyce - być naturalnym lub sięgnąć po sterydy. Prędzej czy później przed tym wyborem stanie każdy, kto zajmuje się tym sportem. Na pewno pamiętacie dość dobrze pierwszy raz gdy przekroczyliście próg siłowni (i nie chodzi mi tu o tę [...]
[...] 20 lat. Swój post założyłam, po to, by jeszcze bardziej zmotywować samą siebie, żeby mieć pamiątke, dowód swojej wytrwałości a także po to, żeby zainspirować inne kobiety ( czytanie innych tematów - niezwykłe przemiany Ladies SFD zmotywowały mnie jak nic innego :) ) Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 89 [...]
Witam. Chciałbym abyście przeczytali i napisali swoje opinie i pomogli w razie czego dokładniej dopasować trening. Staż na siłowni mam w sumie nie mały od 17roku życia wiec prawie 10lat lecz przerwy były regularnie i poważnie podchodzę do tego niestety dopiero teraz... Zacząłem od ułożenia diety na redukcje bo jest co... [...]
[...] http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie5.jpg Na pewno każdy z was próbował na jakimś etapie swojego życia „redukować”, „robić rzeźbę” czy może po prostu „odchudzać się”. Niektórym udało się to całkiem nieźle, innym średnio a jeszcze inni pewnie stwierdzili, że to geny i zawsze już będą mieli wystający [...]
Witam .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie [...]
DT julusiaczek/rok str.12
